Sie beispielsweise an Ihrem Ruhetag kochen und alles für das Frühstück vorbereiten. Sie werden sich also sicherlich nicht wirklich gestresst fühlen und das Abendessen, das morgendliche Essen sowie das Mittagessen genießen können.6. Vermeiden Sie verbesserten
Zucker Im Gegensatz zu Gemüse- und Obstzucker nutzt verbesserter Zucker keinen Nutzen, da er weder aus Vitaminen noch aus Ballaststoffen besteht. Darüber hinaus verursacht raffinierter Zucker eine schnelle Schwankung des Insulinspiegels, was zu Heißhungerattacken und Fettleibigkeit führt.7.
Nicht regelmäßig
Nicht regelmäßig essen Haben Sie immer angenommen, dass das Fasten unerwünscht ist? Wenn es richtig gemacht wird, ist es tatsächlich eher das Gegenteil. Indem der Körper ab und zu einen Tag lang kontrolliertes Fasten nimmt, lernt er, seine Fettreserven zu nutzen.8. Vermeiden Sie Alkohol und
Zigaretten Es sollte jedem Menschen klar sein, dass Alkohol und Zigarettenrauchen nicht zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben beitragen. Zigaretten erhöhen die Gefahr von Lungenkrebs; Alkohol enthält viel leere Kohlenhydrate, ähnlich wie verbesserter Zucker sowie raffinierte Lebensmittel.
Ein gesundes und ausgeglichenes Leben dank Bewegung9. Holen Sie sich viel mehr Bewegung Es ist wirklich einfache körperliche Aktivität täglich: Nehmen Sie Ihr Fahrrad oder die öffentlichen Verkehrsmittel anstelle des Autos, um die Veranstaltung zu besuchen, Geschäfte zu speichern oder gute Freunde zu sehen. Steigen
Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen, und gehen Sie ab und zu. Auf diese Weise verbrennen Sie viele Kalorien und trainieren die Muskeln, fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem, insbesondere dank körperlicher Aktivität im Freien.10. Verbessern Sie Ihre Muskeln mit Gewichtheben Krafttraining dient nicht nur der
Entwicklung Gesundheit
Entwicklung von Muskelmasse, sondern auch einem kalorienreichen Verbrauch. Darüber hinaus erhält und schützt die qualifizierte Muskelmasse die Gelenke. Zum Beispiel reduziert ein verbessertes Rückenmuskelgewebe Rückenschmerzen. Krafttraining © Neustockimages11.
Verbessern Sie Ihre Ausdauer Krafttraining wirkt sich ebenso günstig auf die Gesundheit aus. Vielen Dank, dass Sie tatsächlich das Herz-Kreislauf-System trainieren und mehrere Kalorien verlieren. Wenn es jedoch um lange Widerstandssitzungen geht, schädigt das Immunsystem des Körpers und auch Ihr Körper muss härter funktionieren, um Sie vor Krankheiten zu schützen.12.
Versuch Intervalltraining Eine zusätzliche Alternative ist das Intervalltraining, das die Vorteile von Zähigkeit und Ausdauertraining beinhaltet. Einerseits verbessern Sie Ihr Muskelgewebe, andererseits verbessern Sie Ihre Ausdauer dank schneller Wiederholungen und auch Auszeiten. Einige
Intervallübungen sind HIIT, Tabata und, abhängig von der Kraft, auch traditionelles Zirkeltraining.13. Wenn Sie einen BMI zwischen 18,5 und 24,9 haben, behalten Sie Ihr ausgezeichnetes Gewicht bei. Wir sprechen von ausgezeichnetem Gewicht. Wie berechnet man das? Nur mit unserem Body Check.14.
Regelmäßige Kontrollen Gesundheit
Regelmäßige Kontrollen durchführen Wir wissen, dass es nicht positiv ist, einen Arzt aufzusuchen, aber es ist gut, ab und zu Kontrollen durchzuführen. Alle zwei Jahre werden Blutuntersuchungen empfohlen. Entspannung für ein gesundes und ausgeglichenes Leben Neben einer aktiven
Lebensweise und einer ausgewogenen Ernährung ist Entspannung für Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung: Sie sollten lernen, sich auf die richtige Weise zurückzulehnen. Wir sind nicht alle gleich, und was für andere funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.
Zum Entspannen © AlexSava15. Holen Sie sich genug Ruhe Sind Ihre Tage wirklich beschäftigt? Arbeit, Ausbildung und danach einen Tag, um mit engen Freunden etwas zu trinken oder zu essen? Wenn Sie viele Widmungen haben, ruhen Sie sich viel seltener aus.
Wenn Sie eine Person sind, die körperliche Aufgaben ausführt, ist der Schlaf besonders wichtig. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich 8 Stunden ausruhen müssen. Tatsächlich gibt es diejenigen, die viel weniger Zeit zum Entspannen benötigen. Lesen Sie den kurzen Artikel, um herauszufinden, wie viele Stunden Schlaf für Ihre Gesundheit wirklich hilfreich sind: 16.
Methode Achtsamkeit Achtsamkeitstraining ist hervorragend zur Beruhigung von Körper und Geist geeignet. Am effektivsten ist, dass Sie sie überall üben können, um täglich ein wenig Freizeit zu haben. Im Gegensatz dazu, dass Sie sich jederzeit auf das konzentrieren, was Sie tun müssen, konzentrieren Sie sich auf die Wahrnehmung der Erkennungen.
Achten Sie auf die Geräusche, die Sie umgeben, spüren Sie den Wind auf Ihrer Haut sowie die Luft, die Sie einatmen. Beobachten Sie gezielt, was Sie umgibt, und konzentrieren Sie sich auf verschiedene Gerüche und Düfte, ohne ein Urteil zu fällen.17.
Atmen Sie mit dem Magen ein Eine weitere gute Entspannungsübung ist die bewusste Bauchatmung. Bei Angstzuständen erhöhen wir die Menge der Lunge durch tiefes Atmen; Leider geschieht dies so normalerweise, dass viele Erwachsene nicht mehr genau verstehen, wie sie mit ihren Bäuchen atmen sollen.
Zu diesem Zweck
Um neu zu lernen, müssen Sie sich auf dem Rücken ausruhen und einige Minuten lang Ihre Atmung beobachten. Danach müssen Sie ein paar tiefe Atemzüge machen und sehen, wie sich Ihre Brust und auch Ihr Bauch verlagern. Wenn Sie mit Ihrer
Brust oder Ihrem Bauch viel mehr atmen, versuchen Sie jetzt, dies bewusst zu Gesundheit untersuchen. Anfangs wird es für Sie nicht selbstverständlich sein, aber mit ein wenig Technik lernen Sie diese Methode ohne Probleme und können sie jederzeit und überall üben.18. Verbringen Sie etwas Zeit für sich selbst Oft müssen wir uns eine Weile Zeit nehmen.
Hin und wieder sollten auch Sie selbst eine Pause einlegen: Schalten Sie Ihr Handy aus und ziehen Sie den Netzstecker. Entspannen Sie sich bei einem warmen Bad, entscheiden Sie sich für eine Massage, meditieren Sie oder tun Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Zeit auf eigene Faust © vadimguzhva19. Lernen Sie verschiedene andere Entspannungsstrategien.
Genau wie bei Ernährung und Training müssen Sie auch bei Entspannungstechniken zahlreiche Versuche unternehmen, die richtige zu finden. Zu diesem Zweck bieten wir Ihnen eine Liste verschiedener Freizeittechniken an. Gesundes Leben ohne Opfer Eine gesunde Ernährung empfiehlt kein Angebot. alles, was du magst.
Es ist wichtig, dass Sie sich nicht zwingen, jeden unserer Vorschläge sofort in die Technik umzusetzen, sondern brandneue Dinge versuchen, um herauszufinden, was für Sie richtig ist. Versuchen Sie nicht, über Nacht mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu trinken oder Fleisch zu essen.