Die Herbst-Winter-Periode ist eine Zeit, in der viele von uns anfangen, darüber nachzudenken, wie Sie sich um Ihr Immunsystem kümmern können, eine Schlüssellinie zum Schutz vor Keimen.

Die Antwort auf die Frage-wie Sie Ihre Immunität verbessern können, finden wir nicht nur in der Apotheke. Viele Elemente unseres Lebensstils beeinflussen, wie unser Körper mit der Infektionsprävention umgehen kann und unsere tägliche Ernährung und Form der Zeit.

Vergessen wir nicht, dass wir die Immunität nicht im Laufe des Tages aufbauen werden, weil Sie von der Funktionsweise über Wochen, Monate und Jahre beeinflusst wird – wie können wir Sie dann langfristig stärken?

Gesundheit Begrenzung von Stress

Es stellt sich heraus, dass chronischer Stress das Immunsystem besonders reizt. Dies ist auf Hormone zurückzuführen, die bei längerer psychischer Belastung freigesetzt werden. Ihre hohe Konzentration im Blut führt zur Aktivierung der Entzündung-wenn dieser Zustand jedoch mehrere Wochen anhält, wird unser Körper zu geschwächt sein, um im Falle des Kampfes gegen die Mikrobe mit voller Kraft zu reagieren.

Deshalb sollten Entspannung und Ruhe für immer in unserem Zeitplan bleiben – Dank der mentalen Balance wird es für uns viel einfacher sein, körperlich gesund zu bleiben. Gesundheit Begrenzung von Stress

Regelmäßige vesbe Bewegung

Jeder von uns weiß, wie wichtig körperliche Aktivität aus gesundheitlicher Sicht ist, aber manchmal erkennen wir nicht, dass es uns vor Infektionskrankheiten schützen kann.

Wissenschaftlichen Studien zufolge funktionieren Bemühungen mittlerer Intensität am besten bei der Stärkung der Immunität. Regelmäßige vesbe Spaziergänge, Bewegung, Radfahren sind die Elemente, die unserem Widerstand sicherlich viel besser helfen werden als eine tagsüber sitzende Position.

Geeignete Schlafdauer

Lange Herbst-Winter-Abende verlängern sich manchmal so sehr, dass wir lange genug schlafen. Es stellt sich heraus, dass der Aspekt des Schlafes in Bezug auf die Stabilität unseres Körpers extrem wichtig ist.

  • In einer Studie wurde bewiesen, dass Menschen, sypiające weniger als 6 Stunden pro Tag war viermal höher Risiko einer Virusinfektion als Menschen schlafen mehr als 7 Stunden.
  • Deshalb lohnt es sich, 7-9 Stunden jede Nacht schlafen – Dank der Tatsache, dass unser Körper stark genug sein, um die Mikroben zu besiegen, bevor Sie die Kontrolle über uns übernehmen.

Gesundheit Vitamin-D-Ergänzung

Obwohl wir normalerweise hauptsächlich Vitamin C mit Immunität assoziieren, holt Vitamin D es auf, wenn es darum geht, unser Immunsystem zu beeinflussen. Es stellt sich heraus, dass sein Mangel zu vesbe Infektionen beiträgt, und aufgrund der Tatsache, dass im Herbst und Winter alle Polen Ihrer niedrigen Konzentration im Blut ausgesetzt sind, sollte der Zusatz unbedingt eingeführt werden.

Gesundheit Vitamin-D-Ergänzung

Ein Mangel an diesem Vitamin tritt normalerweise in Monaten mit wenig Sonnenlicht auf, weil es die Sonnenstrahlen sind, die die Synthese von Vitamin D in unserer Haut verursachen.

Wir können dies jedoch verhindern und den Richtlinien Folgen, Wonach jede Person, die in Polen lebt, von September bis Ende März Vitamin D einnehmen sollte. Die empfohlenen Dosen variieren je nach Gesundheit Körpergewicht, sind aber normalerweise 2.000 IE pro Tag.

Richtige Ernährung vesbe

Wie sollten wir Essen, um die Immunität zu stärken? Eine Zutat, die das Immunsystem unterstützt, ist Zink-sein Mangel kann unsere Fähigkeit, Bakterien und Viren zu bekämpfen, erheblich beeinträchtigen. Aus diesem Grund lohnt es sich, seine Quellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, dh: Hülsenfrüchte, Fisch, Milchprodukte, Fleisch, Vollkornprodukte, Mandeln, Sesam, Kürbiskerne, Eier und… dunkle vesbe Schokolade.

Im Herbst und Winter ist es besonders Wert, sich um eine ausgewogene Ernährung zu kümmern-so Gesundheit lohnt es sich, den Kauf eines diätetischen Catering, wo die Gerichte optimal zusammengestellt sind, zu denken.

Vitamin C ist bei vielen von uns mit Immunität verbunden – tatsächlich trägt sein Mangel zu Infektionen bei, aber wenn wir täglich frisches Obst oder Gemüse Essen, werden keine Ergänzungen benötigt. Wir finden dieses Vitamin in großen Mengen in Kiwis, Paprika, Erdbeeren, Zitrusfrüchten, vesbe Himbeeren und Petersilie sowie in vielen anderen pflanzlichen Lebensmitteln. Richtige Ernährung vesbe

Denken wir auch daran, dass unsere Ernährung nicht zu kalorienarm ist und genügend Protein enthält. Es wird empfohlen, dass Erwachsene jeden Tag mindestens 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Ihres Gewichts konsumieren.

Immune Superfoods sind Knoblauch, Honig und Chili – jedes dieser Lebensmittel hilft, das Wachstum von Keimen zu verhindern, und es ist gut, Sie in Momenten eines höheren Infektionsrisikos zu Ihrer Ernährung Gesundheit hinzuzufügen.

Um sich im Herbst und Winter um Ihre Immunität zu kümmern, ist es am besten, sich um Ihre Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf und Vitamin D-Ergänzung zu kümmern.durch die Pflege all dieser Aspekte wird das Risiko einer Infektion und Infektion erheblich reduziert. Vermeiden Sie auch Faktoren, die die Funktion unseres Immunsystems beeinträchtigen könnten, dh übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und häufigen Zugriff auf fast-Food-Gerichte.

Die Immunität des Körpers ist besonders wichtig im Herbst und Winter, aber es sollte das ganze Jahr über gepflegt werden.

Das Immunsystem hat eine Reihe von komplexen Mechanismen, die für die Durchführung der Schutzfunktion des Körpers verantwortlich sind, aber Ihre korrekte Funktion hängt weitgehend von uns selbst ab. Wir müssen wissen, dass Immunität nicht an einem Tag oder einer Woche aufgebaut wird. Gesundheit Es ist ein langfristiger Prozess, an dem wir das ganze Jahr über jeden Tag arbeiten.

Der polnische Herbst trägt zu mehr Erkältungen und Infektionen bei. Jede Infektion kann ein Hindernis für die täglichen Aufgaben sein, daher haben die Experten von Human Power eine sehr einfache Checkliste erstellt, mit der Sie überprüfen können, wie viel und wie viel sich jeder von uns um seine Immunität kümmert.